俗语说“一场秋雨一场寒”，秋雨事后，天气就昭着转凉了。

气温骤降，抵御力差、对表象比拟明锐的孩子，很容易出现打喷嚏、流鼻涕、鼻子堵、鼻腔干燥、喉部发痒等症状。

关联词姆妈们不要急躁，在秋季上市的簇新果蔬中，好多都不错缓解和把稳宝宝对秋季的不适。

以下这些食物，要紧记让他们经常出咫尺孩子的餐桌上。

秋季饮食重心

1.秋季表象干燥，汗液挥发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，多吃生果和绿叶蔬菜。

2.以时令果蔬为主，少吃瓜绝顶是西瓜。

3.牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃，虾蟹应该少吃以免过敏。

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秋季稳当吃的蔬菜

01 菠菜

菠菜是一种养分价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶片较薄，根粗壮，含糖分多；圆叶菠菜片大肉厚。

菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿，且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。

秋天干燥，菠菜中丰富的核黄素，有驻扎吵嘴溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。

02 萝卜

萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有小数的卵白质、铁等有益因素，具有清热化痰的功效。

初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并速即收复元气。

萝卜生吃熟食遵守不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。

萝卜或者调养脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型伤风、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有扶植搭救作用。

03 芹菜

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能欣慰核心神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。

芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不颜色秀美，滋味幽香。

04 小白菜

味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。

还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

05 菜花

菜花含有丰富的维生素类物资，每200克簇新菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。

其维生素C的含量更为超过，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆豆芽含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍，中医素来有“色白入肺”之说。

秋天是呼吸道感染疾患多发季节，白皙的菜花无疑是一种应时的保健蔬菜。

06 莴笋

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均稳当。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。

莴笋中的钾是钠的27倍，故意于促进排尿，防守水均衡，对高血压和腹黑病患者有很大的裨益。

莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙内容的变成，参与骨骼的助长。

07 红薯

红薯又称甘薯或者地瓜，富含淀粉。

在秋季蔬菜中，每百克红薯的糖分含量最高，达23.1克。但其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面，它还富含人体必需的铁、钙等矿物资。

08 芋头

芋头富含淀粉，养分丰富，还含有丰富的卵白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。

芋头质量软滑，容易消化，有健胃作用，绝顶稳当脾胃苍老者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。

09 莲藕

秋令时节，恰是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清快慰神的作用。

同期，日本97久久久久久久久精品莲藕性温，有减弱血管的功能，多吃不错补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下确方丈菜。

鲜藕除了含有大都的碳水化合物外，卵白质和多样维生素及矿物资的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对搭救便秘，促使无益物资排出，十分有益。

七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，稳当做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

10 木耳

木耳或者滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，所独到脂肪质和植物胶质滋养遵守极佳，木耳还有排毒的作用。

木耳有瑕瑜之分，白木耳即是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑美味，容易消化，为清补的滋养食物。

白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服即是一种梦想的滋阴润肺佳品，不错用来调养秋季肺燥干咳。

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立秋润肺的生果

秋季亦然吃生果的季节，这些生果不但养分丰富，况兼还有润肺、祛燥的功效，十分适干燥的秋季食用。

01 柠檬

味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是多样生果中所含有机酸最多而定名。

高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

02 苹果

中医觉得，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，抵消化不良、气壅欠亨者，可榨汁服之。

当代医学觉得，苹果还能把稳和摒除疲困，苹果中的钾能与体内多余的钠聚拢，并使之排出体外。

食入过量盐分时，可吃苹果来匡助废除，是以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

03 葡萄

性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃苍老者不宜多食，食多令人泻肚。

04 文旦

性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。

为弘扬邻里互助、团结和谐的传统美德，丰富社区文化氛围，为社区干部、党员与居民朋友们提供沟通交流的平台，增强社区凝聚力，在中秋佳节来临之际，9月3日，灵川镇公园里社区开展2022年“我们的节日· 中秋”——“情暖中秋送温暖”主题活动，此次活动共吸引辖区内40余个家庭参与。

文旦以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥美病患者。

文旦所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有摒除人体疲困的作用。

05 山楂

性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、阻难、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显贵疗效。

06 梨

梨富含水分，多种维生素和矿物资，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，绝顶稳当秋天食用。

吃生梨能昭着消灭上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮水则有滋养喉头、补充津液的功效；蒸梨不错起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。

中医说“春季养肝、夏日养心、秋季养肺、冬季养肾”。这个秋天，做好防护和调养，健康渡过！

本文常识内容刊于《父母必读》杂志

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